睡眠モードに入るには、３つの【眠らない、適温、飽き】
どうも、きんぐです。
最近は、暑くて寝れなかったり
悩みやストレスで眠りが浅くなったりしていませんか？
僕は、よくあります
眠りたいのに眠れないのは
一種の拷問です🦹♂️
そこで、【眠れない】
という不満を解消するために
３つテクニックをご用意いたしました。
万能のテクニックではありませんが、
実際に試して効果があったので
実証済みです。
※プロではないので保証はできません
１.「眠らない」と唱える
一つ目から驚きのテクニックですが、
結構効果あります。
寝よう寝ようと考えても、なぜだか目がさえてくる始末
この原因としては、
眠らなければ！と考えていると
緊張が高まり、
交感神経が優位な状態へと進むからです。
そこで、
あえて「眠らない」という思考で
「眠らなきゃ」という緊張感を消します。
ようするに、
興奮や緊張は、睡眠の敵ということですね
２.温度を適切にする
やはり、寝るときの温度は非常に大切です。
エアコンを我慢していたら
自分の体温で暑くなってくるので
眠れませんでした。
なので
夏「寝室の温度が28℃以下、湿度が40-60%」
冬「寝室の温度が18度以上。湿度は50％以上」
を目指しましょう。
調整がなかなか難しいですが、
適温の快適さは最高です。
３.飽きることをする
校長先生の長い話を聞いていると
眠たくなる話は有名ですが
それと同様に飽きることを続けていくと
眠たくなります。
はじめは覚醒、興奮していた脳も、
長い話を聞いたりしているうちに
リラックス状態に入り、次第に眠くなってしまうそうです。
例えば、
- 本を読みまくる
- 勉強をする
- 一点を見つめる
- ９９９から１まで逆に数える
- 一人しりとり
などが挙げられます。
ぜひお試しください。
まとめ
眠る方法で検索しても、あまり載っていないであろう
珍しいテクニックを書いてみました。
僕は一時間くらい経たないと眠れなかったのですが、
このテクニックで３０分で眠れたのでぜひ。
しかし、個人差あるのでオリジナル睡眠テクニックを編み出してください。
ご覧いただきありがとうございました。
それではまた👋
そして、おやすみなさい💤
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