元気になる食材【必見】

どうも、きんぐです。

 

今回は、落ち込んだ時や元気がないときに食べる食材を

紹介していこうと思います。

 

やはり、おいしいご飯を食べると

元気100倍!!なので

効果あるのではないでしょうか。

 

毎日の食事の中に入れてみたり、

僕も気分が落ち込んだ時に食べると

メンタルが改善しているものなので実証経験済みです。

 

*本や他サイト参照

*個人差あります。

 

 

納豆

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日本人の健康食材納豆です。

 

元気の源成分が詰まっています。

 

デトックス効果のあるナットウキナーゼ

・肝機能サポートにレシチン

・エネルギー源になるたんぱく質

・体内の潤滑油ビタミンB群

 

また、

 納豆などの発酵食品に含まれる特定のペプチド(アミノ酸の集合体)が、うつ症状で見られる行動を改善することを神戸大学キリンホールディングスの研究グループがマウスを使った実験で突き止め、明らかにした。

納豆はうつ抑制に効く!?分子を特定、予防食品開発に期待|ニュースイッチ by 日刊工業新聞社 (newswitch.jp)

ともあり、鬱にも効果がありますね。

 

落ち込んでいたらとりあえず、納豆を口に入れてみましょう。

納豆面白フリー素材 に対する画像結果

 

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お菓子、料理など様々なところで使われる万能食材卵です。

 

卵1個(50g)のエネルギーは76kcal、

タンパク質6.2g、脂質5.2g、炭水化物0.2gです。

 

純粋なプロテインといっても過言ではありません。

 

また、水溶性ビタミンであるビタミンB群も多く、

疲労回復や皮膚を健康に保ってくれます。

 

 

一言でいえば

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アーモンド

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香ばしく、歯ごたえも良いアーモンドです。

 

アーモンドには不飽和脂肪酸が入っており、

血管や血液を守る役割を果たしてくれます。

 

また、

・ビタミンE

・食物繊維

ビタミンB2

・ミネラル

体に必要な栄養分がたくさんあります。

 

ですが、食べ過ぎ注意
(おなか壊す場合もあるそう)

一日20粒が適度な量

 

アーモンドのほかにも

クルミカシューナッツなどナッツ類も効果あります。

 

鶏むね肉

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鶏むね肉安くて美味しいですよね。

特にからあげが大好きです。

 

疲労に強い肉で、体内の組織の酸化を抑制する抗酸化作用に優れているため、

人間の疲労にも効果的な成分として注目されています。

 

元気が出ないときは鶏むね肉を食べて

一旦元気100倍になりましょう。

 

梅干し

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しょっぺぇすっぺぇうめぇ梅干しです。

 

梅干しやレモンなどすっぱいものに含まれるクエン酸には、

日常生活や運動後の疲労感を軽減することができます。

 

また、疲れてなにも食べたくない....にきく、

食欲増進効果も入っています。

 

梅おにぎりは、良いのかもしれません。

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キムチ

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韓国伝統料理である、キムチ

 

梅干しと同じように

辛みが食欲増進させてくれるため、

疲れて食欲が落ちてしまったときに取り入れるとよいとのこと

 

また、

キムチはビタミンAが多く含まれている

皮膚や粘膜を健全な状態に保ちます。

 

乳酸菌を多く含んでいる

食べた物のなかに含まれている栄養をしっかり体に取り込むことができます。

 

本場のキムチを求めるのもよいですが

スーパーで売っているのでお手頃です。

 

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柑橘系

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レモン、ミカンなどの柑橘系

食べたくなることも多々あります。

 

効果として、

果実に含まれるクエン酸やミネラルが不安感を軽減し、

気分を安定させてくれると言われています。

 

レモン含まれている成分「リモネン」には落ちた集中力を高めてくれる作用があるとされ、オレンジの葉に含まれる成分「プレグチン」には鎮静作用があるとされています。

 

おいしい上に美容や病気の予防、メンタルにも良い味方です。

 

食後のデザートや休憩の際にはおすすめ。

オレンジ、レモン、みかん、ゆず!柑橘系フルーツのヘルシー効果がスゴすぎるらーめんの幸楽苑がおくるライフスタイルWEBマガジン (kourakuen-life.com)

 

 

まとめ

これ以上にもたくさん元気になる食材はあると思うので探し続けようと思います。

適度に栄養をとって良い生活を行うことが一番のメンタル改善ですね。

 

 

 

ご覧いただきありがとうございました!

それではまた👋